Wochenbett und Vlogging — Ein ehrliches Gespraech darueber, ob jetzt der richtige Zeitpunkt ist
- Wenn Vloggen dir Freude bringt, mach weiter. Wenn es sich wie Druck anfuehlt, hoer auf. Beides ist in Ordnung.
- Postpartale Depression und Angst sind real, haeufig und nicht deine Schuld.
- Dein Baby braucht dich praesent, nicht produktiv.
Es gibt einen Raum zwischen dem Wunsch, etwas zu erschaffen, und dem Beduerfnis, sich auszuruhen. Ein seltsamer, stiller Raum, in dem du um 3 Uhr morgens ein Neugeborenes haeltst und an das Video denkst, das du nicht geschnitten hast, den Upload-Plan, hinter dem du zurueckliegst, die Kommentare, die du nicht beantwortet hast.
Diese Seite ist fuer diesen Raum.
Nicht um dir zu sagen, was du tun sollst. Nicht um dich zur Kamera zu draengen oder von ihr wegzuhalten. Einfach um mit dir in der ehrlichen Frage zu sitzen, die die meisten frischgebackenen Eltern-Creator nicht laut aussprechen:
Sollte ich das gerade tun?
Vielleicht ist die Antwort ja. Vielleicht noch nicht. Vielleicht aendert sie sich von Tag zu Tag. All das ist voellig in Ordnung. Lass uns darueber reden.
Die ehrliche Frage: Solltest du gerade vloggen?
Es gibt keine universelle Antwort. Aber es gibt ein paar ehrliche Checkpunkte.
Wenn Filmen sich lustig und natuerlich anfuehlt, ja, auf jeden Fall. Wenn das Greifen zur Kamera dich zum Laecheln bringt, wenn das Festhalten des winzigen Gaehnens deines Babys dir einen Funken Freude gibt, wenn Schneiden sich wie ein kreatives Ventil anfuehlt und nicht wie ein Zweitjob, mach weiter. Du brauchst keine Erlaubnis. Du hast sie.
Wenn es sich wie eine weitere Pflicht anfuehlt, pausiere. Du fuetterst bereits alle zwei Stunden ein kleines Wesen, ueberlebst mit gebrochenem Schlaf, erholst dich von der Geburt und versuchst, dich an deinen eigenen Namen zu erinnern. Wenn Vloggen zu einem weiteren Punkt auf einer ohnehin zu langen Liste geworden ist, ist es okay, ihn zu streichen. Kein schlechtes Gewissen. Keine Entschuldigung. Einfach Ruhe.
Wenn du filmst, um dem Internet etwas zu beweisen, halte inne und hoer in dich hinein. Beweisen, dass du ein guter Elternteil bist. Beweisen, dass es dem Baby gut geht. Beweisen, dass du “wieder in Form” bist. Beweisen, dass du alles schaffst. Wenn die Kamera zur Buehne geworden ist statt zur Freude, lohnt es sich, das wahrzunehmen.
Stell dir eine Frage: Mache ich das fuer mich oder fuer Follower?
Halte die Antwort aus. Es gibt keine falsche. Aber es gibt eine ehrliche.
Anzeichen, dass du vielleicht eine Pause brauchst
Nichts davon bedeutet, dass du versagst. Es bedeutet, dass du ein Mensch bist, und dein Koerper und Geist dir etwas mitteilen, das es wert ist, gehoert zu werden.
Filmen fuehlt sich wie eine Last an, nicht wie eine Freude. Du hast frueher zur Kamera gegriffen, weil du es wolltest. Jetzt greifst du danach, weil du das Gefuehl hast, du solltest. Dieser Wandel zaehlt.
Du vergleichst deinen Content oder dein Baby mit anderen. Du erwischst dich dabei, den Vlog anderer Eltern zu schauen und zu denken, deren Baby hat einen Meilenstein schneller erreicht, deren Kinderzimmer ist schoener, deren Koerper hat sich schneller erholt, deren Content ist professioneller. Vergleichen ist normal. Aber wenn es staendig passiert, frisst es dich auf.
Du fuehlst dich gestresst wegen Upload-Plaenen oder Engagement. Der Algorithmus fuehlt sich an wie eine Chefin, den/die du nicht zufriedenstellen kannst. Du checkst Statistiken statt zu schlafen. Ein Rueckgang der Aufrufe fuehlt sich persoenlich an.
Du filmst, statt zu schlafen, wenn das Baby schlaeft. Der aelteste Ratschlag fuer frische Eltern existiert aus gutem Grund. Wenn die Kamera den Mittagsschlaf ersetzt, muss sich etwas aendern.
Kommentare beeinflussen deine Stimmung oder dein Selbstwertgefuehl. Ein negativer Kommentar ruiniert dir den ganzen Tag. Du suchst Bestaetigung von Fremden, um das Gefuehl zu haben, dass du es richtig machst. Die Kommentarspalte ist zum Spiegel geworden, in den du nicht aufhoeren kannst zu schauen.
Du fuehlst dich schuldig, wenn du etwas nicht filmst. Das Baby hat zum ersten Mal gelaechelt und du hast es nicht eingefangen, und statt die Erinnerung zu geniessen, hast du das Gefuehl, Content verpasst zu haben. Dieses Schuldgefuehl ist ein Signal. Der Moment war kein Content. Der Moment war dein Leben.
Wenn du dich in drei oder mehr davon wiedererkennst, ist es vielleicht Zeit fuer eine Pause. Nicht fuer immer. Nur fuer jetzt. Wie du zurueckkommst, besprechen wir weiter unten in diesem Leitfaden.
Postpartale Depression und Angst — was du wissen solltest
Dieser Abschnitt ist vielleicht der wichtigste auf dieser ganzen Seite.
Postpartale Depression und Angst betreffen ungefaehr jede fuenfte frischgebackene Mutter. Und zunehmend zeigt die Forschung, dass auch Vaeter und nichtgeburtliche Partner*innen davon betroffen sind, in hoeherem Masse, als bisher angenommen.
Babyblues vs. postpartale Depression: Das ist nicht dasselbe.
Babyblues sind in den ersten zwei Wochen verbreitet. Stimmungsschwankungen, Weinen, Ueberforderung, Schlafprobleme. Bei den meisten Eltern geht das von allein vorbei, wenn sich die Hormone einpendeln.
Postpartale Depression ist laenger, tiefer und hartnaeckiger. Sie geht nicht in zwei Wochen vorbei. Sie muss nicht einmal in zwei Wochen auftreten — postpartale Depression kann sich jederzeit im ersten Jahr entwickeln.
Symptome, die du kennen solltest:
- Anhaltende Traurigkeit, die nicht nachlaesst, selbst in guten Momenten
- Angst, die sich staendig und unverhaeltnismaessig anfuehlt, ein Summen der Beklemmung, das du nicht abstellen kannst
- Schwierigkeiten, eine Bindung zum Baby aufzubauen, oder Schuldgefuehle, weil du nicht so fuehlst, wie du erwartet hattest
- Wut, ploetzliche, heftige Wut, die dich selbst ueberrascht
- Hoffnungslosigkeit, das Gefuehl, dass es nicht besser werden wird, dass du nicht genug bist
- Aufdraengliche Gedanken, unerwuenschte, beaengstigende Gedanken darueber, dass deinem Baby oder dir selbst etwas zustossen koennte
- Rueckzug von deinem/deiner Partnerin, deinen Freundinnen, den Dingen, die dir einmal wichtig waren
- Veraenderungen bei Appetit oder Schlaf, die ueber normale Erschoepfung frischgebackener Eltern hinausgehen
Das ist eine medizinische Erkrankung. Kein persoenliches Versagen. Du hast sie nicht verursacht. Du kannst dich nicht einfach mit Willenskraft durchkaempfen. Es geht nicht darum, stark genug oder dankbar genug zu sein oder dein Baby genug zu lieben.
Sich Hilfe zu holen ist das Staerkste, was du tun kannst. Sprich mit deiner Frauenaerztin oder deinem Frauenarzt, deiner Hebamme, deinem Hausarzt oder deiner Hausaerztin. Erzaehl es deinem/deiner Partner*in. Erzaehl es jemandem. Therapie hilft. Medikamente helfen, wenn sie noetig sind. Du musst dich nicht so fuehlen.
In Deutschland hast du waehrend des Mutterschutzes und der Elternzeit Anspruch auf Hebammenbetreuung, die auch die psychische Gesundheit umfasst. Nutze diese Unterstuetzung, sie steht dir zu und ist kostenlos.
Wenn Vloggen dir hilft
Fuer manche Eltern ist das Kreativsein genau das, was sie ueber Wasser haelt. Wenn das auf dich zutrifft, ist dieser Abschnitt fuer dich.
Filmen kann befreiend sein. Den Tag durchsprechen, die kleinen Momente festhalten, die Wucht des frischen Elternseins durch eine Linse verarbeiten — fuer manche Menschen ist das keine Arbeit. Es ist Therapie mit besserer Beleuchtung.
In die Kamera zu sprechen kann sich wie Tagebuchschreiben anfuehlen. Du sagst Dinge laut, die du vielleicht niemandem sonst sagen wuerdest. Die Kamera urteilt nicht. Sie unterbricht nicht. Sie hoert einfach zu. Fuer manche Eltern, besonders fuer die ohne starkes Unterstuetzungsnetzwerk in der Naehe, ist das wirklich wertvoll.
Der Kontakt zu anderen Eltern online verringert die Isolation. Frisches Elternsein kann zutiefst einsam sein, besonders in den ersten Wochen, wenn du ans Haus gefesselt bist und unter Schlafmangel leidest. Eine Gemeinschaft von Menschen zu finden, die verstehen, die auch um 3 Uhr morgens wach sind, die ueber denselben Wahnsinn lachen, die “mir geht es genauso” sagen, wenn du dachtest, du waerst allein — diese Verbindung ist echt, auch durch einen Bildschirm.
Wenn Vloggen dir hilft, mach weiter. Aber hoer regelmaessig in dich hinein. Was heute hilft, hilft vielleicht naechste Woche nicht mehr. Bleib ehrlich. In dem Moment, in dem es sich vom Ventil zur Pflicht wandelt, gib dir die Erlaubnis zu pausieren.
Die “Film fuer dich selbst”-Option
Es gibt einen Mittelweg, ueber den niemand genug spricht.
Filmen ohne zu posten. Greif zur Kamera, wenn das Licht weich ist und das Baby auf deiner Brust schlaeft. Nimm das Gesicht deines/deiner Partner*in auf, wenn er/sie das Pucken hinbekommt. Halte das Chaos einer Fuetterung um 2 Uhr morgens fest, bei der ihr beide lacht, weil nichts klappt.
Und dann poste es nicht. Behalte es einfach. Fuer dich. Fuer deine Familie. Fuer die Festplatte, die dein Kind in zwanzig Jahren findet.
Private YouTube-Videos eignen sich dafuer wunderbar. Hochladen, auf privat oder nicht gelistet stellen, den Link mit Grosseltern und engen Familienangehoerigen teilen. Die gesamte Dokumentation, ohne den Druck eines Publikums.
Du kannst auch mit der Absicht filmen, spaeter zu schneiden. Wochen spaeter. Monate spaeter. Wenn du wieder schlaefst, der Nebel sich gelichtet hat und du das Material mit klarem Blick anschauen kannst. Mancher der schoensten Familien-Content wurde lange nach der Aufnahme geschnitten, mit der Perspektive, die nur Abstand bietet.
Filmen ohne den Druck eines Publikums kann das Beste aus beiden Welten sein. Du bekommst die Erinnerungen. Du bekommst das kreative Ventil. Du bekommst nicht die Kommentare, die Statistiken, die Algorithmus-Angst. Du kannst dich immer spaeter entscheiden zu teilen. Aber du kannst nie zuruecknehmen, was einmal geteilt wurde.
Hilfsangebote
Wenn irgendetwas in diesem Leitfaden dich staerker angesprochen hat als erwartet, wende dich bitte an eine dieser Organisationen. Sie existieren genau fuer diesen Moment.
Deutschland
- Telefonseelsorge
- Telefon: 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 (kostenlos, rund um die Uhr)
- Online-Beratung: online.telefonseelsorge.de
- Elterntelefon (Nummer gegen Kummer)
- Telefon: 0800 111 0 550 (kostenlos, Mo-Fr 9-17 Uhr, Di+Do bis 19 Uhr)
- Website: nummergegenkummer.de
- Schatten & Licht e.V. — Selbsthilfeorganisation zu peripartalen psychischen Erkrankungen
- Telefon: 0800 737 4266 (kostenlos)
- Website: schatten-und-licht.de
Oesterreich
- Telefonseelsorge Oesterreich
- Telefon: 142 (kostenlos, rund um die Uhr)
- Elterntelefon
- Telefon: 0800 801 580 (kostenlos, Mo-Fr)
Schweiz
- Die Dargebotene Hand
- Telefon: 143 (rund um die Uhr)
- Elternnotruf
- Telefon: 0848 35 45 55 (rund um die Uhr)
International
- Postpartum Support International fuehrt ein Verzeichnis internationaler Hilfsangebote unter postpartum.net/get-help/international-postpartum-support
Wenn du dich gerade in einer Krise befindest, ruf bitte eine der oben genannten Nummern an. Ein echter Mensch wird antworten. Er wird dich nicht verurteilen. Er hat das schon gehoert. Du bist nicht der/die erste Elternteil, der/die sich so fuehlt, und sich Hilfe zu holen ist keine Schwaeche, es ist das Mutigste, was du heute tun kannst.
Diese Seite ist noch da, wenn du bereit bist.
Zurueckkommen nach einer Pause
Du hast dir eine Auszeit genommen. Gut. Das war die richtige Entscheidung, weil du sie getroffen hast.
Jetzt denkst du darueber nach, zurueckzukommen. Vielleicht ist das Kribbeln wieder da, der Drang zu filmen, zu schneiden, zu teilen. Vielleicht vermisst du die Community. Vielleicht ist das Baby jetzt drei Monate alt und du schlaefst in Vier-Stunden-Bloecken und es fuehlt sich an wie ein Wunder und du moechtest darueber reden.
Du schuldest niemandem eine Erklaerung fuer deine Abwesenheit. Du musst kein “Wo ich war”-Video machen, wenn du nicht willst. Du musst dich nicht entschuldigen. Du musst nichts erklaeren.
Dein Publikum wird es verstehen. Die, die zaehlen, werden sagen “Willkommen zurueck” und “Wir haben dich vermisst” und “Schoen, dass es dir gut geht.” Und wenn manche Leute dir waehrend deiner Abwesenheit entfolgt sind — das war nicht dein Publikum. Dein Publikum sind die Menschen, die noch da sind.
Fang klein an. Ein Video. Kein Druck. Schau, wie es sich anfuehlt. Wenn es sich anfuehlt wie nach Hause kommen, mach weiter. Wenn es sich nach zu viel anfuehlt, leg es wieder weg. Es gibt keine Frist. Es gibt kein Soll. Es gibt nur dich, die entscheidest, was sich richtig anfuehlt, einen Tag nach dem anderen.
Dein Wohlbefinden kommt zuerst
Kein Video ist deine psychische Gesundheit wert. Kein Upload-Plan ist wichtiger als dein Baby zu halten und praesent zu sein fuer die chaotische, erschoepfende, aussergewoehnliche Realitaet von gerade jetzt.
Wenn Vloggen dir Freude bringt, filme. Wenn es dir Druck bringt, hoer auf. Wenn du irgendwo dazwischen stehst: so geht es den meisten, und es ist okay, dort eine Weile zu stehen und es herauszufinden.
Du bist Elternteil geworden. Das ist bereits das Kreativste, Anspruchsvollste und Wichtigste, was du je tun wirst.
Alles andere kann warten, bis du bereit bist.
Weiterlesen:
- Gerade mit dem Baby nach Hause gekommen? Die erste Woche deines Babys — Was du filmen solltest, bevor du es vergisst
- Umgang mit negativen Kommentaren? Umgang mit negativen Kommentaren — Ein Leitfaden fuer Eltern, die Content erstellen
Wenn du jetzt gerade Hilfe brauchst
Du musst kein weiteres Wort auf dieser Seite lesen. Ruf einfach an.
| | Telefon | Zeiten |
|—|—|—|
| Telefonseelsorge (DE) | 0800 111 0 111 | Rund um die Uhr |
| Schatten & Licht (DE) | 0800 737 4266 | Rund um die Uhr |
| Elterntelefon (DE) | 0800 111 0 550 | Mo-Fr 9-17 Uhr |
| Telefonseelsorge (AT) | 142 | Rund um die Uhr |
| Die Dargebotene Hand (CH) | 143 | Rund um die Uhr |
| Elternnotruf (CH) | 0848 35 45 55 | Rund um die Uhr |
Du bist nicht allein. Du bist nicht kaputt. Du bist ein Elternteil, der gerade eine schwere Zeit hat, und es gibt Menschen, deren einziger Zweck es ist, dir da durchzuhelfen.
