産後とブログ——今が本当に始めるべきタイミングか、正直に考えてみる
- ブログが喜びをもたらすなら、続けましょう。プレッシャーに感じるなら、やめましょう。どちらも大丈夫です。
- 産後うつと産後不安は本当にあること、よくあること、そしてあなたのせいではないこと。
- 赤ちゃんに必要なのは、生産的なあなたより、そこにいるあなたです。
「作りたい」と思う気持ちと、「休みたい」という必要の間には、不思議な静かなスペースがあります。夜中の3時に赤ちゃんを抱きながら、編集できていない動画のことを考え、遅れているアップロードスケジュールを気にして、返事をしていないコメントのことが頭をよぎる。
このページは、そのスペースのためにあります。
あなたに何をするべきかを伝えるためではなく。カメラに向かわせるためでも、遠ざけるためでもなく。ただ、多くの新しい親御さんが声に出せていない、正直な問いに寄り添うために:
今、これをやるべきなのだろうか?
答えは「はい」かもしれません。「まだ」かもしれません。日によって変わるかもしれません。どれも正解です。一緒に考えてみましょう。
正直な問い:今、ブログをやるべきか?
普遍的な答えはありません。でも、正直に確認できるポイントがあります。
撮影が楽しくて自然に感じるなら、絶対に、やりましょう。カメラを持つとほっとする、赤ちゃんの小さなあくびを記録することに喜びを感じる、編集が創造的な息抜きになっていて、もう一つの仕事のように感じない。なら続けてください。許可を求める必要はありません。もう持っています。
また別の義務のように感じるなら、一度立ち止まりましょう。2時間ごとに赤ちゃんに授乳し、断片的な睡眠で生き延び、出産から回復して、自分の名前を思い出そうとしているところです。もしブログがもう長すぎるリストにもうひとつ加わっているなら、消してしまっても構いません。罪悪感なし。謝罪なし。ただ、休んでください。
インターネットに何かを証明するために撮影しているなら、一度、自分自身と向き合いましょう。良い親であることを証明する。赤ちゃんが元気であることを証明する。「回復した」ことを証明する。何でもできることを証明する。カメラが喜びではなくパフォーマンスになっているなら、それに気づくことが大切です。
ひとつだけ聞いてみてください:これは自分のためにやっているか、フォロワーのためにやっているか?
しばらくその答えと向き合ってください。間違いはありません。でも、正直な答えはあります。
立ち止まった方がいいサイン
これらはどれも失敗を意味しません。あなたが人間であること、そして体と心が何か大切なことを伝えようとしているということです。
撮影が楽しみではなく、義務になっている。以前はやりたくてカメラを手に取っていました。今はやらなければいけないからと手に取っています。その変化は意味があります。
自分のコンテンツや赤ちゃんを他の人と比べている。他のパパ・ママのブログを見て、向こうの赤ちゃんの方が早く成長している、ベビールームの方がきれい、体の回復が早い、コンテンツが洗練されていると思ってしまう。比べること自体は自然なことです。でも、常にそうなっているなら、それは消耗します。
投稿スケジュールや反応数について不安を感じている。アルゴリズムが満足できない上司のように感じる。分析を確認するのに睡眠を削っている。再生数の低下が個人的なことのように感じる。
赤ちゃんが寝ている間も撮影している。新米パパ・ママへのもっとも古いアドバイスが存在する理由があります。カメラが昼寝の代わりになっているなら、何かを変える必要があります。
コメントが気分や自己評価に影響している。ひとつの否定的なコメントで一日が台無しになる。見知らぬ人からの称賛で「うまくできている」と感じる。コメント欄が目を離せない鏡になっている。
何かを撮らなかったことに罪悪感を感じている。赤ちゃんが初めて笑ったのに記録できなかった。その瞬間を楽しむ代わりに、コンテンツを逃した気がする。その罪悪感はサインです。その瞬間はコンテンツではなく、あなたの人生でした。
3つ以上当てはまったなら、少し立ち止まる時期かもしれません。永遠にではなく、今だけ。後で戻る方法も、このガイドで少し先に話します。
産後うつと産後不安について
このセクションは、このページで最も重要なことかもしれません。
産後うつと産後不安は、出産後の母親の約5人に1人に影響します。そして最近の研究では、パパやお産をしていないパートナーも、以前は認識されていたより高い割合で同じ影響を受けることが明らかになっています。
マタニティブルーとPPDは同じではありません。
マタニティブルーは最初の2週間によくあります。気分の変動、泣くこと、圧倒される感覚、眠れないこと。ほとんどの親御さんにとって、ホルモンが落ち着くにつれて自然に収まります。
産後うつはより長く、より深く、より持続します。2週間で消えません。2週間で始まるとも限りません。PPDは産後1年以内のいつでも発症することがあります。
知っておきたい症状:
- 良い瞬間があっても消えない、持続する悲しみ
- 消えない不安。ずっとそこにある、比例していない恐怖感
- 赤ちゃんへの愛着が難しい、または期待していた感情でないことへの罪悪感
- 激しい怒り。突然、自分でも驚くような怒りが出てくる
- 絶望感。良くならないという感覚、自分は十分でないという感覚
- 侵入思考。赤ちゃんや自分自身に害が及ぶという恐ろしい思考
- パートナー、友人、以前は大切だったことから距離を置く
- 通常の新米親の疲労を超えた、食欲や睡眠の変化
これは医学的な状態です。個人の失敗ではありません。自分が引き起こしたわけではありません。意思の力だけで乗り越えられるものでもありません。強さが足りないから、感謝が足りないから、赤ちゃんへの愛が足りないからではありません。
助けを求めることが、最も強い行動です。かかりつけ医、助産師、産婦人科医、保健師に話しましょう。パートナーに話しましょう。誰かに話しましょう。治療は効果があります。カウンセリングも効果があります。必要であれば薬も効果があります。こんなに辛くなくてもいいんです。
ブログが助けになっている場合
クリエイションがあなたを支えているなら、このセクションはあなたへのものです。
映像を撮ることが感情の整理になることがあります。一日を語り、小さな瞬間を記録し、レンズを通して新しい親になる大きさを処理する。ある種の人にとって、これは仕事ではなく、照明が良いセラピーです。
カメラに話しかけることは日記をつけることに似ています。他の誰にも言えないことを、声に出している。カメラは判断しない。遮らない。ただ聞いてくれる。強いサポートネットワークが近くにいない親御さんにとって、これは本当に価値のあることです。
オンラインで他の親御さんとつながることで孤立が減ります。新しい親であることは、特に家にこもって寝不足の初期の数週間、とても孤独なことがあります。理解してくれる人のコミュニティを見つけること。同じように夜中の3時に起きていて、同じ不条理に笑って、「私も」と言ってくれる人。それはリアルなつながりです、画面越しでも。
ブログが助けになっているなら、続けましょう。でも定期的に自分に確認してください。今日助けになることが、来週も同じとは限らない。正直でいましょう。喜びが義務に変わった瞬間は、立ち止まる許可を自分に与えましょう。
「自分のために撮る」という選択肢
あまり語られていない中間の道があります。
投稿せずに撮る。光が柔らかくて赤ちゃんが胸の上で眠っているとき、カメラを手に取る。スワドルをやっと完成させたパートナーの表情を記録する。何も上手くいかなくてふたりで笑ってしまう、夜中の2時の授乳を撮る。
そして投稿しない。ただ手元に残す。自分のために。家族のために。20年後にお子さんが見つけるハードディスクのために。
非公開のYouTube動画は、これに完璧に機能します。アップロードして、非公開または限定公開に設定し、祖父母や親しい家族にリンクを共有する。記録はできる、視聴者のプレッシャーはない。
後で編集するつもりで撮ることもできます。何週間後か、何ヶ月後か。また眠れるようになって、霧が晴れて、映像をクリアな目で見られるようになってから。長い時間が経ってから編集された、最も美しいファミリーコンテンツがあります。距離があってこそ生まれる視点があるから。
視聴者のプレッシャーなく撮ることは、両方の良いところを得られます。記憶が残る。創造的な出口になる。コメントも、分析も、アルゴリズムの不安もない。後でいつでも公開することを選べます。一度公開したものを、取り消すことはできません。
サポートの連絡先
このガイドの何かが、思っていた以上に心に刺さったなら、これらの機関に連絡してください。まさにこの瞬間のために存在しています。
日本
- 産後うつ・育児の悩みを抱える方の相談窓口
- 地域の保健センターや産婦人科、助産師外来にご相談ください
- 子育てに関する相談は「#8000」(小児救急電話相談)でも受け付けています
アメリカ
- Postpartum Support International(PSI)
- 電話:1-800-944-4773(通話またはテキスト)
- ウェブサイト:postpartum.net
- 英語とスペイン語対応。地域のサポートへの繋ぎもしてくれます。
- Crisis Text Line
- 741741にHOMEとテキストを送る
- 無料、24時間対応の訓練を受けた危機カウンセラー
- National Suicide Prevention Lifeline
- 電話またはテキスト988
- 24時間対応
イギリス
- PANDAS Foundation
- ヘルプライン:0808 1961 776(月~日、午前11時~午後10時)
- ウェブサイト:pandasfoundation.org.uk
- Samaritans
- 電話:116 123(無料、24時間対応)
- ウェブサイト:samaritans.org
オーストラリア
- PANDA(周産期不安・うつ協会)
- ヘルプライン:1300 726 306(月~土、午前9時~午後7時30分 AEST)
- ウェブサイト:panda.org.au
- Beyond Blue
- 電話:1300 22 4636(24時間対応)
- ウェブサイト:beyondblue.org.au
カナダ
- Pacific Post Partum Support Society
- 電話:604-255-7999
- ウェブサイト:postpartum.org
国際
- Postpartum Support Internationalはpostpartum.net/get-help/international-postpartum-supportで国際リソースのディレクトリを提供しています。
今すぐ危機的な状況にあるなら、上記の番号に電話またはテキストしてください。本物の人が答えます。何も判断しません。あなたが感じていることを、以前にも聞いてきました。初めてこう感じている親御さんではない。そして助けを求めることは弱さではなく、今日あなたができる最も勇気ある行動です。
このページは、準備ができたときに、ここで待っています。
休憩の後に戻ること
時間を取りました。よかったです。それが正しい決断だった、なぜならあなたがそれを選んだから。
今、戻ることを考えている。また作りたいという気持ちが戻ってきた。撮りたい、編集したい、コミュニティとつながりたい。あるいは赤ちゃんが3ヶ月になって、4時間続けて眠れるようになって、奇跡のような気がして、それを話したい。
休んでいた間の説明を誰かにする必要はありません。「どこにいたか」の動画を作る必要もありません(作りたければ、ですが)。謝罪も不要。説明も不要。
視聴者は理解してくれます。大切な人は。「おかえりなさい」「会いたかった」「元気でよかった」と言ってくれます。いなくなっている間に離れてしまった人がいるなら、その人はあなたの視聴者ではなかった。あなたの視聴者は、まだここにいる人たちです。
小さく始めましょう。一本の動画。プレッシャーなし。どう感じるか見てみましょう。帰ってきた感じがするなら、続けましょう。多すぎると感じたら、また置いてください。締め切りはありません。ノルマもありません。ただ自分がいる、何が正しいかを一日ずつ決めていく。それだけです。
まとめ
あなたの心身の状態が、常に最優先です。カメラは待てます。
どんな動画も心の健康より価値があるものはありません。どんなアップロードスケジュールも、今この混乱した、疲れ果てた、かけがえない現実に向き合って赤ちゃんを抱くことより大切なものはありません。
ブログが喜びをもたらすなら、撮りましょう。プレッシャーをもたらすなら、やめましょう。その中間にいるなら、それが多くの人の現実で、しばらくそこに座って考えても大丈夫です。
あなたは親になりました。それだけで、これまでにするであろう中で最もクリエイティブで、最も大変で、最も大切なことをしています。
あとのことは全部、準備ができるまで待てます。
