산후 우울과 브이로깅 — 지금 해도 될지, 솔직하게 이야기해 볼게요

你不需要拍得多好。你只需要按下录制键。你站在那个位置拍到的画面,哪怕晃动、模糊、光线昏暗,是这个世界上任何人都无法替代的。 这篇指南为爸爸们(或另一半)列出了12个值得记录的时刻,从医院走廊到第一个夜晚回家,完全没有压力,不需要任何电影感。 这整篇文章里最重要的拍摄建议,是何时该放下摄像头。 总有一刻,有人会把手机塞给你,说:”快拍!”–而此时此刻,你的整个世界正在天翻地覆。 也许你已经为这一天准备了好几个月。也许你看过无数个分娩Vlog。也许你买了一个稳定器,但还躺在盒子里没拆。这些都不重要了。 重要的是:你站在一个任何人都无法取代的位置。你是另一半,你即将成为一个父亲。而你从那个角度看到的一切–那份颤抖,那口呼吸,那双抖动的手–这些画面,是你的家人十年后看了会泪奔的东西。 这不是拍电影的教程。这是一份”你即将经历人生中最让人崩溃的时刻,教你在不错过任何一瞬的前提下,留住部分记忆”的指南。 你会做得很好的。 第一条:你现在是摄影师了,但你不需要拍得有多好 网上那些最动人的分娩和新生儿视频,往往是晃动的、构图歪歪斜斜的、拍摄者眼含热泪。 没有人期待你拍出一部纪录片。你的另一半不需要你找到最好的角度。宝宝不在乎画质。他们在乎的,是十五年后听到你第一次说出”天哪”时声音里的哽咽。 一只手拿着手机。另一只手留空–用来握住你另一半的手,用来抱宝宝,或者用来撑住产床边缘,因为你的膝盖正在做一些很奇怪的事。那只空着的手,比任何一个镜头都重要。 第二条:拍她–拍她的脸,拍她的坚强,拍她的双手 你的另一半正在做一件了不起的事,而整个房间里,只有你爱她爱到了这个程度。 这改变了你眼中的画面。助产士看到的是一位产妇。医生看到的是一台手术。你看到的,是你选择共度一生的那个人,正在经历她人生中最艰难的时刻。把你看到的拍下来。 她攥紧病床扶手的双手。宫缩间隙她闭上眼睛、独自沉入某个你无法跟随的地方时那张脸。那个她突然笑出来的瞬间–即便在混乱之中,也会有这样一个瞬间。 把镜头对准她的眼睛高度或稍高一点。每段视频十到二十秒就好。不需要旁白。房间里的声音本身就是背景音乐–她的呼吸声、监护仪的滴声、助产士平静的声音,这些都是故事的一部分。 如果她事先告诉你不想在分娩时被拍,这个界限是绝对的。那就拍拍房间,拍拍时钟,拍拍你自己的鞋。但请尊重她的意愿。 第三条:拍你自己的反应–你也是故事的一部分 把镜头翻过来。十秒钟。让你的表情做它想做的事。 爸爸们被训练成要撑住,要做那个”坚强的人”,要在内心天崩地裂的时候对外保持冷静稳定。这篇指南请你反其道而行之–就十秒钟。 当宝宝降临的那一刻,或者你第一次听到那声啼哭,或者你望向另一半意识到刚刚发生了什么的时候,把镜头转过来对着自己。你不需要说什么,不需要表演什么。只是让它看见你。 你的眼泪不是软弱。那是证明。证明你在场,证明你感受到了。你的孩子有一天值得看到这一切。 第四条:第一次抱到宝宝的那刻–把手机交给别人 这是你唯一不应该自己拍的时刻。 把手机交给护士、助产士、妈妈或朋友–任何人都行。告诉他们:”等他们把宝宝交给我时,能帮我拍吗?”这就是全部的拍摄指令。 因为这一刻你需要两只手。而且你的眼睛要盯着宝宝,不是盯着屏幕。你和孩子第一次相遇时的画面–你的表情、你手臂的姿势、那个你没人教过却本能地开始的轻轻摇摆,这些是你人生中最重要的影像之一。 这个画面你自己拍不了。你也不应该去尝试。请用全部的自己活在那个瞬间。 第五条:皮肤接触–你的胸膛,你的宝宝,你们的时刻 当他们把宝宝放在你裸露的胸口时,整个世界会缩小到那份温热的重量。 如果医院支持父亲做皮肤接触,当这个时刻到来时,请拜托别人帮忙录下来。把手机架在桌上,靠着水杯,角度不重要。 重要的是你和宝宝第一次一起呼吸的画面。你放在他们背上的那只大手。他们那么小,你那么大。他们微微蜷起的手指。 这不只是一个照相的机会。这是一种调节宝宝心率和体温的医学实践,也是身体在对另一个人说的第一句话:”你在我这里很安全。” 就算那段视频模糊的、歪斜的、大部分是天花板,它依然珍贵无比。 第六条:打电话报喜–全世界得知消息的那一刻 打电话告诉父母他们当爷爷奶奶/外公外婆了,这个场景不需要任何剧本。 拍电话,不要拍自己。开免提,用另一台设备录,或者把手机支在那里让它自己运转。这段视频最重要的是声音–那声惊呼,那阵哭声,那句”真的假的?”,还有那段沉默,有人高兴到说不出话来。 如果你只能录到声音,那也足够了。如果你能同时拍到自己的表情,那就更好了。但那通电话本身,那个第一次听到消息时发自内心的、毫无准备的反应,是无可替代的。 凌晨三点打给最好朋友的那通。那个尖叫的兄弟姐妹。那个沉默的父母。都拍下来。 第七条:医院走廊–没人想到要拍的画面 你会在那条走廊里来来回回。拍下来。 凌晨四点,宫缩还在继续,你走去自动贩卖机,因为时间太长了,你不知道该把手放在哪里–把手机掏出来。拍那条空旷的走廊。拍荧光灯。拍那台要价颇高的自动贩卖机。 拍浴室镜子里的自己。你看起来很狼狈。你看起来正是那个即将成为父亲的人该有的样子。 如果你想,就对着镜头说说话。说出你的感受。说”我好害怕”,或者”怎么还没好”,或者”我只希望她平安”。也可以什么都不说,只是展示这条走廊,在一个全世界都在睡觉而你比任何时候都清醒的时刻。 这段素材的分量,比你以为的重得多。你宝宝出生的故事不只是分娩的那一刻,还有围绕着它的那些小时。 第八条:保护这个时刻–放下相机就彻底放下 这是整篇指南里最重要的一节,但它和拍摄无关。 当情况变得紧张,无论是医疗上还是情感上,还是两者兼有,相机就收起来。放口袋里,放包里,关掉。 如果另一半说停,你就停。如果医生或助产士说需要全神贯注,你就配合。如果你内心有个声音告诉你这一刻不适合被记录,立刻相信这种感觉。 没有任何一段视频值得让另一半在最需要被抱紧的时候感到自己在被记录。没有任何一个片段值得占用医疗团队的注意力。没有任何一条视频值得你只活在画面里而不活在当下。 这段经历里,会有一些时刻只属于那个房间里的人,属于那个当下,没有任何记录。让它们就那样过去。 你随时可以事后写下来,可以对着镜头描述它。但你无法把一个本该是私密的时刻”退回”到没有被拍之前。 拿不准的时候:放下手机,伸出手,抬起眼睛。 第九条:安装儿童安全座椅的那场慌乱 你看了十一个教程视频。在车道上演练过两次。但你依然会在医院停车场里手忙脚乱。…

Jika vlogging membawa kebahagiaan, teruskan. Jika terasa seperti tekanan, berhenti. Keduanya tidak apa-apa. Depresi dan kecemasan pascapersalinan itu nyata, umum, dan bukan salah Bunda. Si kecil membutuhkan Bunda yang hadir, lebih dari Bunda yang produktif. Ada sebuah ruang antara ingin berkarya dan butuh istirahat. Ruang yang aneh dan tenang di mana Bunda sedang menggendong bayi…

지금 자녀의 삶에서 가장 중요한 순간을 함께하게 됐어요. 감독이 아니라, 부모가 보지 못하는 것들을 볼 수 있는 사람으로서의 역할이에요. 새 부모에게 드릴 수 있는 가장 좋은 선물은 아기 옷이 아니에요. 부부가 함께 아기와 있는 영상이에요. 한 명이 항상 카메라를 잡고 있어서 그런 영상이 거의 없거든요. 이 글은 조부모님을 위해, 또는 조부모님께 공유할 수 있도록 작성됐어요….

혼자 육아하는 부모의 브이로깅에는 실제적인 어려움이 있지만, 인터넷에서 가장 진정성 있는 가족 콘텐츠를 만들어 내기도 해요. 카메라 뒤에 파트너가 없어도 가족이 영원히 간직할 영상을 만들 수 있어요. 삼각대, 셀카봉, 그리고 여러분의 목소리만으로도 충분해요. 싱글 부모 브이로그 커뮤니티는 크고, 서로를 지지하며, 여러분의 이야기를 기다리고 있어요. 두 가지 일을 동시에 하고 있어요. 그건 한계가 아니에요. 모든 브이로그…

如果拍视频给你带来快乐，就继续。如果感觉是一种压力，就停下来。两种都可以。 产后抑郁和产后焦虑是真实的、常见的，不是你的错。 宝宝需要你真实地陪在身边，远比需要你高产更重要。 ，，， 想创作和需要休息，这两者之间有一个奇妙的、安静的空间。在那个空间里，你在凌晨三点抱着新生儿，脑子里想着还没剪完的视频、越来越落后的上传计划、还没回复的评论。 这篇文章是为那个空间里的你写的。 不是要告诉你该怎么做。不是要把你推向镜头或推离镜头。只是想陪你坐在那个大多数新手父母不敢说出口的诚实问题里： 我现在真的应该做这件事吗？ 也许答案是”是”。也许是”还不是时候”。也许每天的答案都不一样。这些都可以。我们来认真聊聊。 ，，， 诚实的问题：你现在适合拍博客吗 这没有放之四海皆准的答案。但有一些诚实的检验点可以帮你想清楚。 如果拍摄让你感到有趣、自然，那就继续。如果拿起相机会让你嘴角上扬，如果捕捉宝宝小小的哈欠给你一丝快乐，如果剪辑对你来说是一种创意出口而不是第二份工作，那就继续，你不需要任何人的许可。 如果感觉是一项义务，先暂停一下。你已经在每两小时喂一次奶，在支离破碎的睡眠中撑着，正在从分娩中恢复，同时努力记住自己叫什么名字。如果拍视频已经成了那张太长的清单上的又一项，那么把它划掉也没什么问题。不需要内疚，不需要道歉，只是好好休息一下。 如果你拍视频是为了向互联网证明什么，先停下来，好好问问自己。证明你是个好妈妈，证明宝宝很健康，证明你已经”恢复了”，证明你可以一边做妈妈一边做好一切。如果镜头变成了表演而不是享受，这个发现本身就值得正视。 问自己一个问题：我做这件事是为了自己，还是为了粉丝？ 坐在这个问题里想一想。没有错误的答案，但有真实的答案。 ，，， 可能需要暂退的信号 以下这些都不意味着你失败了。它们意味着你是人类，你的身体和内心在向你传递值得倾听的信息。 拍摄感觉像一件苦差事，而不是享受。你以前拿起相机是因为想拍，现在拿起相机是因为觉得应该拍。这种转变很重要。 你开始拿自己的内容或宝宝与别人比较。你刷着另一位妈妈的视频，觉得人家的宝宝发育更早、房间布置更好看、身材恢复更快、视频制作更精良。比较本身是正常的，但当它变得无处不在，就开始腐蚀你了。 你开始焦虑更新频率或互动数据。算法感觉像一个永远无法满足的老板，你在看数据而不是睡觉，播放量下滑让你觉得是对你个人的否定。 你在宝宝睡觉的时候拍视频而不是补觉。”宝宝睡你也睡”是新手父母最古老的建议，它之所以存在是有原因的。如果相机在抢走那段小睡，就需要调整一下了。 评论在影响你的情绪和自我价值感。一条负面评论毁掉你整整一天。你需要陌生人的认可来确认自己做得够好。评论区变成了一面你停不下来照的镜子。 当你没有拍到某个瞬间时，你感到内疚。宝宝第一次笑，你没拍到，然后你不是开心地享受这份记忆，而是感到遗憾，觉得自己”错过了素材”。那份内疚是一个信号。那个瞬间不是素材，那个瞬间是你的生活。 如果你在以上三条或三条以上中认出了自己，或许是时候暂停一下了。不是永远，只是现在。关于如何回归，后面会聊。 ，，， 产后抑郁和产后焦虑，你需要了解的事 这一节可能是这整个页面上最重要的内容。 产后抑郁和产后焦虑影响大约五分之一的新手妈妈。而越来越多的研究表明，爸爸和非生育伴侣同样会经历产后抑郁，发生比例比任何人之前认识到的都要高。 产后情绪低落与产后抑郁不是同一回事。 产后情绪低落在产后头两周很常见：情绪起伏不定，容易哭泣，感到不知所措，难以入睡。对大多数父母来说，随着激素水平稳定，这种状态会自行消退。 产后抑郁则更深、持续更久。它不会在两周内消退，甚至可能不在两周内发作，产后抑郁可以在产后一年内的任何时间出现。 需要留意的症状： 持续的悲伤，在美好的时刻也无法消散 感觉无时无刻不在焦虑，一种挥之不去、与实际情况不成比例的恐惧感 难以与宝宝建立情感连接，或者因为自己的感受与预期不符而产生内疚 愤怒，突如其来的、强烈的、连自己都感到意外的愤怒 绝望，一种感觉情况不会好转、自己不够好的感受 侵入性思维，无法控制的、令人恐惧的关于宝宝或自己受到伤害的念头 退出，离伴侣越来越远，远离朋友，对曾经重要的事物失去兴趣 超出正常新手父母疲惫范围的食欲或睡眠变化 这是一种医学状况。这不是个人失败。你没有造成它，你无法靠意志力撑过去，这与你是否足够坚强、是否足够感恩、是否足够爱你的宝宝毫无关系。 寻求帮助是你能做的最勇敢的事。去找你的医生、助产士、妇产科医生或健康访视员。告诉你的伴侣，告诉某个人。治疗有效，心理治疗有效，如果有需要，药物也有效。你不必一直这样下去。 ，，， 如果拍视频正在帮助你 对于某些父母来说，创作是让他们保持漂浮的东西。如果你是其中之一，这一节是为你写的。 拍摄可以是一种疗愈。讲述自己的一天，用镜头捕捉那些小瞬间，用一个画面来处理初为父母的巨大感受，对于某些人来说，这不是工作，而是有更好光线的治疗。 对着镜头说话有点像写日记。你说出一些可能不会对任何人说的话。镜头不评判你，不打断你，只是静静地听。对于某些父母，尤其是附近没有强大支持网络的父母来说，这是真实有价值的。 与网络上其他父母产生连结，可以减少孤独感。初为父母，尤其是在宝宝出生后最初几周，你可能足不出户、睡眠不足、深感孤立。如果能找到一群理解你的人，他们也在凌晨三点醒着，他们也被同样的荒诞事情逗笑，他们在你以为自己是唯一一个的时候说”我也是”，那种连结是真实的，即使是通过屏幕。 如果拍视频在帮助你，就继续。但请定期审视自己的感受。今天有帮助的，下周未必还有帮助。保持诚实。当它从出口变成义务的那一刻，就给自己暂停的许可。 ，，， “为自己拍”这个选项 有一种中间状态，没有人谈论得足够多。…

完璧な映像でなくていい。お子さんが見たいのは、あなたの姿そのものです。 カメラに映ることへの不安を、無理なく少しずつ和らげる方法があります。見た目も気持ちも「準備が整ってから」じゃなくていい。 躊躇する自分を責めないで。でも、どうかそろそろ始めてみてください。 赤ちゃんを産んだあなたの体は、本当にすごいことをやり遂げました。なのに、画面の中の自分の姿が見られない。 それはあなただけじゃありません。本当に、たくさんのパパ・ママが同じ気持ちを抱えています。 産後にカメラを避けるようになる親御さんはとても多く、特にママに多い傾向があることが、さまざまなコミュニティの声からもわかっています。その理由は、とても個人的で、どれも納得できるものです。体が変わった。疲れが顔に出ている。同じ服を三日間着ている。髪も洗えていない。まだ自分らしくない気がする。 だからカメラの後ろ側に回る。自分の視点からすべてを撮る。赤ちゃんの動画は何百本もあるのに、自分と赤ちゃんが一緒に映っている映像はほとんどない。 このポストは、そんなあなたを責めるためのものではありません。あなたのペースで、あなたのやり方で、一歩踏み出すためのヒントをお伝えしたいのです。 これが思っている以上に大切な理由 いつかお子さんは、あなたの姿を映像の中に探します。 完璧に整った状態のあなたではなく、きれいな服を着た「映え」なあなたでもなく、「そこにいた」あなたを。疲れ果てたあなたを。本物のあなたを。夜中の4時に抱っこして、音程はずれながら歌って、目の下にクマを作りながら、全身全霊で愛してくれたあなたを。 「なぜお母さんが小さい頃の写真や動画にほとんど映っていないのか聞いたら、産後に自分の見た目が嫌だったからと言っていた。後悔しているのがわかった。私はお母さんがどんな見た目でも全然気にしなかった。ただお母さんの姿が見たかっただけなのに。」 これは、大人になった子どもが振り返って言った言葉です。そしてこの気持ちは、世界中の育児コミュニティに共鳴しています。子どもたちは映像を、親御さんが見るような目では見ません。体型も肌も髪も関係ない。見ているのは「あなた」です。大好きなパパ・ママ。自分の世界の中心にいる人。 映像の中にあなたがいることは、オプションではありません。それこそが一番大切なことです。 まず「声」から始めよう まだカメラに向き合えなくても、赤ちゃんがあなたの顔以上に覚えているものから始められます。それが「声」です。 ナレーションを録音してみましょう。赤ちゃんのかわいい瞬間を撮りながら、今起きていることを声で伝えるだけ。「今日で4ヶ月になったね。さっき初めて自分の足をつかめたよ。もう止まらないね」。それだけで十分です。あなたの声と言葉と個性が、我が子の映像に重なる。 あなたの声は、赤ちゃんにとってかけがえのないものです。生まれる前から知っていた音。泣き止む時に聞きたい音。20年後に映像でそれを聞いたとき、その声は赤ちゃんをあの頃の安心感と愛情へ一瞬で連れ戻してくれます。 ナレーションだけで完結するパパ・ママもいます。それで全然いい。ナレーションを続けるうちに、少しずつカメラに映ることへの抵抗が薄れてくる人もいます。それもいい。 正しいペースなんてありません。大切なのは、始めることだけ。 まず「手」を映してみよう 安心感がありながら、意外なほど美しい映像が撮れる方法があります。 赤ちゃんを抱く自分の手を映してみましょう。おむつを替える手。哺乳瓶を準備する手。膝の上に小さな人を乗せて、絵本のページをめくる手。小さな足に触れる手。 あなたは映像の中にいます。ちゃんとそこにいる。あなたとわかる。でも、カメラに正面から向き合う必要はない。それだけで、少し楽になれます。 これまでに生まれた、最も心を動かすベビー映像のいくつかは、こういうアングルで撮られています。新生児をやさしくお風呂に入れる親の手。スプーンを口に運ぶ手。初めて立とうとする赤ちゃんを支える手。このような映像は、正面から撮ったものよりもむしろ、より親密な何かを伝えてくれます。 まずここから始めましょう。手が語る物語があります。 後ろ姿から始めよう もうひとつの優しい入口。映像に映るけれど、カメラに背を向ける。 パートナーに、抱っこ紐で赤ちゃんを抱いているあなたを後ろから撮ってもらいましょう。公園を歩く後ろ姿。キッチンカウンターで赤ちゃんを腰に乗せている姿。赤ちゃんを胸に抱いてうとうとするロッキングチェアの後ろから。 あなたは映像の中にいます。我が子はあなたを見る。あなたの輪郭、姿勢、赤ちゃんの抱き方、二人でこの世界を歩いている様子を。カメラを見なくていい。カメラもあなたの顔を映さなくていい。 こういう映像は美しいものです。親が子を抱く後ろ姿のシルエットは、普遍的に美しいイメージのひとつ。カメラに映ることの難しさを感じることなく、その中に自分を収めることができます。 「10秒だけ」メソッド カメラに向き合える気持ちになったら、できる限り小さなコミットメントから始めましょう。 10秒。それだけ。 スマホをセットするか、誰かに持ってもらいましょう。赤ちゃんを抱いて。カメラを見ても、赤ちゃんを見ていても。10秒間録画する。それで終わり。 10秒なんて、あっという間です。深呼吸ひとつ分。一瞬のこと。自意識が膨らむ前に終わります。 でも10秒は、すべてでもあります。我が子と一緒にいる10秒間。あなたがそこにいた証拠。いつかだれかにとって、かけがえのない映像になる。 今週10秒撮りましょう。来週また10秒。プレッシャーなく、少しずつ、10秒が「大変なこと」ではなく「日常の一部」に変わっていきます。 10秒から始めて、気づけば何分も撮れるようになったパパ・ママもいます。ずっと10秒のままのパパ・ママもいます。どちらも、十分すぎるくらいです。 フィルターを使っていい 少し賛否両論かもしれませんが、はっきり言います。フィルターがカメラの前に立つ助けになるなら、使っていい。 軽く肌をなめらかにするフィルター。光を柔らかくするウォームトーン。プレビューを見て「これなら撮れる」と思えるもの、なんでも。 偽りのイメージを作ることが目的ではありません。「録画ボタンを押す」ためのハードルを、少し下げること。それだけが目的です。特に産後の数ヶ月間は、フィルター一枚が「映像に映る」か「映らないか」の分かれ目になることがあります。 よくある展開はこうです。フィルターから始める。しばらく使い続ける。カメラへの慣れが出てくる。気づけばフィルターを使う頻度が減る。そしてある日、フィルターなしで撮った映像を見て「これが私。それでいい」と思う。 でもその日が来なくても、フィルターありの映像は、映像がないよりずっとずっといい。 カメラが映すものを捉え直す あなたはカメラを通して自分の「気になるところ」ばかり見ます。でも、他の人が見ているのはそこではありません。 パートナーは、自分の子どもを抱く愛する人を見ています。赤ちゃんは、自分の全世界を見ています。あなたのご両親は、親になった我が子を見ています。見知らぬ人が見ても、人生で最も美しくて大変な章を懸命に生きている人の姿が映っています。 誰も、あなたが見ているものを見ていません。あなたは、自分自身に向けてずっと刷り込まれてきた批判の目で自分を見ています。他の人は全体像を見ていて、その全体像は「ちゃんと来てくれたパパ・ママ」です。 この視点の転換は、すぐにはできなくて当然です。練習が必要です。自分を見て批判的な声が聞こえてきたとき、ひとつだけ問いかけてみてください。20年後に子どもがこれを見たら、何が見えるだろう? そこにいる「あなた」が見える。そして、それで十分なのです。 クリエイターたちが教えてくれること フォロワーの多い育児系クリエイターの中にも、最初はカメラが本当に苦手だったという人がたくさんいます。 発信を始めてから映像に自分が映れるようになるまで、数ヶ月かかったという人も少なくありません。最初はナレーションや手元の映像から始め、今では育児コンテンツの世界でよく知られた顔になっているクリエイターもいます。「見えない存在」から「見える存在」への旅は、ゆっくりと、自分のペースで続いていきました。 「ノーリテイク」をポリシーにして投稿しているクリエイターもいます。撮れたものをそのまま上げる。そのルールが、「どう見られるか」へのこだわりを手放させ、ただそこに存在することを可能にしてくれたと語っています。…