Послеродовой период и влогинг — честный разговор о том, пора ли сейчас
- Если влогинг приносит радость, продолжай. Если чувствуешь давление, остановись. Оба варианта нормальны.
- Послеродовая депрессия и тревожность, реальны, распространены, и это не твоя вина.
- Твоему малышу нужно, чтобы ты был рядом, а не чтобы ты был продуктивным.
Есть пространство между желанием создавать и необходимостью отдыхать. Странное, тихое пространство, где ты держишь новорождённого в 3 часа ночи и думаешь о видео, которое не смонтировал, о графике загрузок, от которого отстаёшь, о комментариях, на которые не ответил.
Эта страница для этого пространства.
Не чтобы сказать, что делать. Не чтобы подтолкнуть к камере или от неё. Просто чтобы побыть с тобой в честном вопросе, который большинство молодых родителей-блогеров не произносит вслух:
Стоит ли мне этим заниматься прямо сейчас?
Может быть, ответ, да. Может, пока нет. Может, он меняется каждый день. Всё это нормально.
Честный вопрос: стоит ли тебе вести влог прямо сейчас?
Универсального ответа нет. Но есть честные контрольные точки.
Если съёмка приносит радость и ощущается естественно, продолжай. Если взять камеру вызывает улыбку, если запечатлеть крошечный зевок малыша даёт искорку радости, если монтаж, это творческий выход, а не вторая работа, тебе не нужно разрешение.
Если это ощущается как ещё одна обязанность, поставь на паузу. Ты уже кормишь человека каждые два часа, выживаешь на обрывках сна, восстанавливаешься после родов. Если влогинг стал ещё одним пунктом в списке, который и так слишком длинный, можно его вычеркнуть. Без вины.
Если ты снимаешь, чтобы что-то доказать интернету, остановись и прислушайся к себе. Доказать, что ты хороший родитель. Доказать, что с малышом всё в порядке. Доказать, что ты “пришёл в форму”. Если камера превратилась в выступление, а не в радость, на это стоит обратить внимание.
Задай себе один вопрос: я делаю это для себя или для подписчиков?
Посиди с ответом. Неправильного нет. Но честный есть.
Признаки того, что стоит сделать шаг назад
Ни один из них не означает, что ты провалился. Они означают, что ты человек.
Съёмка ощущается как обязанность, а не радость. Раньше ты тянулся за камерой по желанию. Теперь, потому что чувствуешь, что должен.
Ты сравниваешь свой контент, или своего малыша, с другими. Смотришь чужой влог и думаешь, что у них малыш быстрее развивается, детская красивее, фигура быстрее восстановилась. Когда это становится постоянным, оно разъедает.
Ты тревожишься из-за графика публикаций или статистики. Алгоритм кажется начальником, которого невозможно удовлетворить. Ты проверяешь аналитику вместо того, чтобы спать.
Ты снимаешь вместо того, чтобы спать, когда малыш спит.
Комментарии влияют на настроение и самооценку. Один негативный комментарий портит весь день.
Ты чувствуешь вину, когда что-то не снял. Малыш впервые улыбнулся, и ты не успел это запечатлеть, и вместо радости от воспоминания чувствуешь, что упустил контент. Эта вина, сигнал. Момент не был контентом. Момент был твоей жизнью.
Если ты узнал себя в трёх или более пунктах, возможно, пора сделать паузу. Не навсегда. Только сейчас.
Послеродовая депрессия и тревожность
Этот раздел может оказаться самым важным на этой странице.
Послеродовая депрессия и тревожность затрагивают примерно каждую пятую маму. И всё больше исследований показывают, что отцы и партнёры тоже это переживают.
Бэби-блюз и послеродовая депрессия, это не одно и то же.
Бэби-блюз, обычное состояние в первые две недели. Перепады настроения, слёзы, ощущение перегруженности. У большинства родителей это проходит само.
Послеродовая депрессия длится дольше, глубже и устойчивее. Она не проходит за две недели. И может не начаться за две недели, послеродовая депрессия может развиться в любой момент первого года.
Симптомы, которые нужно знать:
- Устойчивая грусть, которая не отпускает, даже в хорошие моменты
- Тревога, которая ощущается постоянной и несоразмерной
- Трудности с привязанностью к малышу или чувство вины за то, что не чувствуешь того, что ожидал
- Ярость, внезапная, интенсивная злость, которая тебя удивляет
- Безнадёжность
- Навязчивые мысли, нежелательные, пугающие мысли о вреде малышу или себе
- Замыкание в себе
- Изменения аппетита или сна, выходящие за рамки нормального родительского недосыпа
Это медицинское состояние. Не личная неудача. Ты его не вызвал. Нельзя перетерпеть силой воли.
Обратиться за помощью, самое сильное, что ты можешь сделать. Поговори с врачом, акушеркой, гинекологом. Скажи партнёру. Лечение работает. Терапия работает.
В России осведомлённость о послеродовой депрессии растёт. Всё больше специалистов и ресурсов доступны.
Если влогинг тебе помогает
Для некоторых родителей творчество, это то, что держит на плаву.
Съёмка может быть терапевтичной. Рассказывать о своём дне, озвучивать маленькие моменты, осмыслять масштаб нового родительства через объектив, для некоторых это не работа.
Разговор на камеру может быть как ведение дневника. Ты произносишь вслух то, что, возможно, не скажешь больше никому.
Общение с другими родителями онлайн уменьшает изоляцию. Ранний период родительства может быть невероятно одиноким. Найти сообщество людей, которые понимают, которые тоже не спят в 3 часа ночи, эта связь реальна, даже через экран.
Если влогинг помогает, продолжай. Но проверяй себя регулярно. То, что помогает сегодня, может не помочь на следующей неделе. В тот момент, когда это из выхода превращается в обязанность, дай себе разрешение на паузу.
Вариант “снимай для себя”
Есть золотая середина, о которой говорят слишком мало.
Снимай, но не выкладывай. Бери камеру, когда свет мягкий и малыш спит на груди. Записывай лицо партнёра, когда он наконец разобрался с пеленанием. Снимай хаос кормления в 2 часа ночи, когда вы оба смеётесь, потому что ничего не идёт по плану.
И потом не выкладывай. Просто сохрани. Для себя. Для семьи.
Приватные видео на YouTube отлично для этого подходят. Загрузи, поставь “частное” или “доступно по ссылке”, отправь ссылку бабушкам и дедушкам. Вся документация, никакого давления аудитории.
Можно также снимать с намерением смонтировать позже. Через недели. Через месяцы. Когда снова начнёшь высыпаться.
Съёмка без давления аудитории дает лучшее из двух миров. Ты получаешь воспоминания и творческий выход, но не получаешь комментарии, аналитику, тревогу из-за алгоритма. Поделиться всегда можно позже. Отменить публикацию, никогда.
Ресурсы
Если что-то в этом руководстве отозвалось сильнее, чем ты ожидал, пожалуйста, обратись в одну из этих организаций.
Россия
- Телефон доверия
- Телефон: 8-800-2000-122 (бесплатно, круглосуточно)
- Для взрослых и детей. Анонимно.
- Телефон доверия для женщин, пострадавших от насилия
- Телефон: 8-800-7000-600 (бесплатно, круглосуточно)
- Перинатальный центр или женская консультация
- Обратись к своему акушеру-гинекологу или участковому врачу. В рамках декретного отпуска и наблюдения по беременности ты имеешь право на психологическую помощь.
- Если ты в декрете и чувствуешь давление вернуться к работе или к контенту, помни, что декретный отпуск существует именно для восстановления. Ты имеешь право на отпуск по уходу за ребёнком до 1,5 лет с выплатами, и до 3 лет с сохранением рабочего места.
США
- Postpartum Support International (PSI)
- Телефон: 1-800-944-4773 (звонок или SMS)
- Сайт: postpartum.net
- Crisis Text Line
- Отправь HOME на 741741
- National Suicide Prevention Lifeline
- Позвони или напиши 988
Великобритания
- PANDAS Foundation
- Горячая линия: 0808 1961 776 (понедельник-воскресенье, 11:00-22:00)
- Сайт: pandasfoundation.org.uk
- Samaritans
- Телефон: 116 123 (бесплатно, круглосуточно)
Австралия
- PANDA (Perinatal Anxiety and Depression Australia)
- Горячая линия: 1300 726 306 (понедельник-суббота, 9:00-19:30 AEST)
- Beyond Blue
- Телефон: 1300 22 4636 (круглосуточно)
Канада
- Pacific Post Partum Support Society
- Телефон: 604-255-7999
Международные ресурсы
- Postpartum Support International ведёт каталог международных ресурсов на postpartum.net/get-help/international-postpartum-support
Если ты прямо сейчас в кризисе, пожалуйста, позвони по одному из номеров выше. Живой человек ответит. Не будет осуждать. Ты не первый родитель, который так себя чувствует.
Эта страница никуда не денется, когда ты будешь готов.
Возвращение после перерыва
Ты взял паузу. Молодец. Это было правильное решение.
Теперь ты думаешь о возвращении. Может, снова появился зуд, желание снимать, монтировать, делиться. Может, скучаешь по сообществу. Может, малышу уже три месяца, ты спишь по четыре часа подряд, и это кажется чудом, и хочется об этом рассказать.
Ты никому не обязан объяснять отсутствие. Не нужно снимать видео “где я пропадал”, если не хочешь. Не нужно извиняться.
Аудитория поймёт. Те, кто важен, поймут. А если кто-то отписался, пока тебя не было, это была не твоя аудитория.
Начни с малого. Одно видео. Без давления. Посмотри, как это ощущается. Если это как возвращение домой, продолжай. Если чувствуешь, что слишком много, отложи снова. Нет дедлайна.
Итог
Твоё самочувствие на первом месте. Всегда. Камера подождёт.
Ни одно видео не стоит твоего ментального здоровья. Ни один график публикаций не важнее того, чтобы держать малыша на руках и быть здесь.
Если влогинг приносит радость, снимай. Если приносит давление, останавливайся. Если ты где-то между, так чувствует себя большинство, и это нормально.
Ты стал родителем. Это уже самое творческое, самое требовательное дело в твоей жизни.
Всё остальное подождёт, пока ты будешь готов.
